'ออกกำลังกาย' ช่วยลด 'เบาหวาน' ได้จริงไหม อ่านตรงนี้มีคำตอบ

เราคงจะเคยได้ยินกันจนชินแล้วว่าผู้ที่เป็น โรคเบาหวาน จะมีระดับ น้ำตาล ในเลือดสูง การควบคุมระดับ น้ำตาลในเลือด จึงเป็นสิ่งสำคัญเพราะช่วยป้องกันการเกิดภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นได้ในอนาคต เช่น เบาหวานขึ้นตา ไตเสื่อมสภาพ เท้าชา หรือประสาทส่วนปลายเสื่อม การควบคุมระดับน้ำตาลนั้นทำได้โดยการกินยา ควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย วันนี้ เลยจะมาชวน ผู้ป่วยเบาหวาน มา ออกกำลังกาย กัน เพราะการออกกำลังกายที่เหมาะสมและสม่ำเสมอจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงได้ และยังสามารถป้องกันผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคนี้ไม่ให้เข้าวงการ เบาหวาน อีกด้วย

ผศ.ดร.สิทธา พงษ์พิบูลย์ ผู้ชำนาญการด้านฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจ ปอด และการออกกำลังกาย โรงพยาบาลรามคำแหง อธิบายว่า ขณะที่เรา ออกกำลังกาย นั้น ร่างกายต้องใช้พลังงานในการเคลื่อนไหวร่างกายมากกว่าปกติ และแหล่งพลังงานที่สำคัญที่สุดในร่างกายก็คือ “น้ำตาล” ถ้าเราออกกำลังกายให้เพียงพอร่างกายจะใช้น้ำตาลในเลือดเพื่อเปลี่ยนไปเป็นพลังงาน จึงส่งผลให้ระดับ น้ำตาลในเลือด ลดลงได้ ทั้งยังทำให้เนื้อเยื่อของร่างกายไวต่ออินซูลินมากขึ้น พูดให้เข้าใจง่ายๆ คือในปริมาณอินซูลินเท่าเดิมร่างกายสามารถใช้น้ำตาลได้มากขึ้นกว่าเดิม จึงทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงช่วยให้ผู้ป่วย เบาหวาน จะสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีในระยะยาว และสามารถที่จะลดปริมาณของยาที่ต้องกินหรือลดปริมาณอินซูลินที่ต้องฉีดได้นั่นเอง

เหตุผลที่ผู้ป่วย เบาหวาน ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ

• ลดระดับ น้ำตาลในเลือด และระดับน้ำตาลสะสม
• ลดระดับความดันโลหิต และไขมันในเลือด
• ลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะแทรกซ้อนต่างๆ เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจและสมอง
• ลดความเครียด
• ลดปริมาณไขมันในช่องท้องและใต้ผิวหนัง
• ช่วยควบคุมน้ำหนักและลดน้ำหนักในคนอ้วน
• เพิ่มความแข็งแรงของระบบหลอดเลือดหัวใจและกล้ามเนื้อหัวใจ
• เพิ่มแรงบีบของหัวใจ สามารถส่งเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ที่สำคัญต้อง ออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอควบคู่ไปกับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารด้วย เพื่อให้สามารถควบคุมระดับ น้ำตาล ได้อย่างมีประสิทธิภาพ และควรออกกำลังกายจนเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวัน และไม่ควรหักโหมออกกำลังกายในระยะสั้นๆ เพราะอาจจะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้

อย่างไรก็ตาม ผู้ป่วยเบาหวาน ควรได้รับการคัดกรองความเสี่ยง ก่อนที่จะออกกำลังกายเพื่อให้มั่นใจว่าปลอดภัยและได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายโดยผู้เชี่ยวชาญต้องทำการทดสอบสมรรถภาพทางกายสำหรับผู้เป็น โรคเบาหวานตามนี้

1. ประเมินความเสี่ยงโรคหัวใจ และข้อจำกัดทางร่างกายอื่นๆ
2. นำไปจัดโปรแกรมเฉพาะบุคคลที่มีความเหมาะสมและปลอดภัย