แนะ 7 วิธีสลายเครียดหลังครอบครัวทีมหมูป่าล้มพับ 

30  มิถุนายน 2561 กรมสุขภาพจิต เผย ครอบครัวทีมหมูป่า เครียดจัด เป็นลมจากการอดนอน ใน รอบ 5 วัน  มี 4 คน ต้องส่งรักษาในรพ. พร้อมห่วงทีมค้นหาทั้งด้านในและนอกถ้ำ เครียดสะสม  หงุดหงิดไม่มีเหตุผล แนะ 7 วิธีดูแลจิตใจ สลายความเครียด          

 

 

นาวาอากาศตรีนายแพทย์บุญเรือง  ไตรเรืองวรวัฒน์ อธิบดีกรมสุขภาพจิต กล่าวถึงความคืบหน้าการดูแลช่วยเหลือด้านจิตใจของครอบครัวและญาติที่เฝ้ารอทีมฟุตบอลหมูป่าและโค้ชรวม 13 คน ที่พลัดหลงและยังติดอยู่ภายในถ้ำหลวง-ขุนน้ำนางนอน อ.แม่สาย  จ.เชียงราย ว่า  ผลการปฏิบัติงานของทีมสุขภาพจิตเอ็มแคทจากกรมสุขภาพจิตและโรงพยาบาลในจังหวัดเชียงราย  ซึ่งดูแลจิตใจครอบครัวของทีมฟุตบอลซึ่งมีจำนวน 40 คน  ตั้งแต่วันที่ 25- 29 มิ.ย.61  

 

 

พบว่ามีภาวะเครียด วิตกกังวลอยู่ในระดับสูง ในจำนวนนี้มี 4 คน มีอาการเครียดรุนแรงและร้องไห้ ได้นำส่งเข้าพักรักษาตัวที่โรงพยาบาลเชียงรายประชานุเคราะห์และยังพบมีอาการเป็นลม  เนื่องจากนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ หายใจไม่อิ่ม อยู่บ้าง  ทีมได้ให้การปฐมพยาบาลที่โรงพยาบาลสนาม  ขณะนี้ทุกคนอาการดีขึ้นแล้ว   โดยได้จัดทีมจิตแพทย์ พยาบาลจิตเวช นักจิตวิทยา  และเจ้าหน้าที่สาธารณสุขอื่นๆ จำนวน 12-17 คน  ดูแลต่อเนื่องตลอด 24 ชั่วโมง      
       

 

นพ.ธรณินทร์ กองสุข  ผู้อำนวยการโรงพยาบาลสวนปรุง  จ.เชียงใหม่ กล่าวว่า  กลุ่มที่เป็นห่วงและอาจได้รับผลกระทบทางจิตใจได้คือทีมค้นหาทั้งในและนอกถ้ำ และผู้ปฏิบัติงานช่วยเหลือทั้งหมด   เช่นอาสาสมัคร มูลนิธิกู้ภัยต่างๆ  ทหาร เจ้าหน้าที่ภาครัฐและเอกชน  อาจเกิดความเครียดสะสมมาจากการทำงานที่ต้องแข่งกับเวลาเพื่อค้นหาทีมฟุตบอลหมูป่าทั้ง 13 คนให้พบได้โดยเร็วที่สุด  ซึ่งทั้งยากลำบากและเสี่ยงภัย   อาจกระตุ้นให้เกิดความเครียด อาจมีอารมณ์หงุดหงิดโดยไม่มีสาเหตุได้  

 

จึงขอแนะนำวิธีดูแลจิตใจตนเอง 7 ประการ  ดังนี้  1. ยึดการทำงานที่ปลอดภัย  ทำงานเต็มที่ภายใต้ขีดความรู้ความสามารถ ความเชี่ยวชาญ รวมทั้งสับเปลี่ยนกำลัง เพื่อลดความล้าทางกายที่ส่งผลทางจิตใจ  2.ให้พักยกหรืออยู่กับความสงบบ้าง ควรพักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอ กินอาหารให้ครบทุกมื้อ เพื่อช่วยให้ร่างกายและจิตใจสมบูรณ์มีความพร้อมในการปฏิบัติงาน   หากไม่มีเวลาให้ใช้วิธีการหลับตาชั่วครู่  และหายใจเข้าออกช้าๆ เพื่อผ่อนคลาย หรือฟังเพลงสักครู่  

 

 

3. หลังจากเสร็จสิ้นการทำงาน ให้นึกทบทวนการทำงาน เพื่อให้รู้สึกว่ามีคุณค่าที่ได้ช่วยเหลือผู้อื่น 4. แบ่งปันประสบการณ์ ที่เกิดขึ้นกับผู้อื่นเช่น เพื่อน ครอบครัว ผู้ร่วมงาน  5. รักษาสัมพันธภาพที่ดีของทีม สร้างบรรยากาศการทำงานที่ดูแลและเข้าใจซึ่งกันและกัน  เช่น คำขอบคุณ การให้กำลังใจกันและกัน  จะช่วยคลี่คลายอารมณ์หงุดหงิดได้มาก 6.มีความหวังที่เหมาะสม เผื่อใจไว้สำหรับผลลัพธ์ทั้งบวกและลบ ในการได้ช่วยเหลือผู้ประสบภัย  

 

 

และ 7. เฝ้าสังเกตสภาพร่างกายและจิตใจของตนเองเป็นระยะ หากสงสัยหรือรู้สึกไม่ปกติในร่างกาย ให้รีบปรึกษาทีมสุขภาพภาคสนาม หรือหากรู้สึกว่าตัวเองไม่ไหว ขอให้นั่งพักหรือคุยกับหัวหน้าทีมหรือผู้บังคับบัญชา เพื่อขอความช่วยเหลือและหากยังมีอาการนอนไม่หลับเครียดหงุดหงิดมากเกือบตลอดทั้งวัน ขอให้ปรึกษาที่หน่วยสุขภาพจิต เอ็มแคท ซึ่งตั้งอยู่ข้างหน่วยแพทย์สนาม ที่บริเวณทางเข้าถ้ำ