ชวนฟิตกับ 10 ข้อดี เมื่อแม่ท้องออกกำลังกาย | คมชัดลึก

หากคุณแม่ท้องอยากสุขภาพแข็งแรง น้ำหนักพอดี แค่การออกกำลังกายง่ายๆ เบาๆ วันละนิดก็ช่วยได้ แถมยังมีประโยชน์ด้านอื่นๆ อีกถึง 10 ข้อดังนี้  

1. เพิ่มความสามารถในการทำงานของหัวใจ ปอด ของระบบเมตาบอลิซึม

2.ช่วยให้คลอดง่ายขึ้น เพิ่มความแข็งแรงทนทานของกล้ามเนื้อในร่างกาย ทนต่อการคลอด ลดอาการปวดขณะคลอด

3.ช่วยให้ท่วงท่าของการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน ทั้งการยืน การเดิน การนั่ง การยกของ ทำได้คล่องตัวดีขึ้น  

4. ป้องกันการบาดเจ็บของกระดูก ข้อต่อ กล้ามเนื้อ ลดอัตราการสูญเสียเนื้อกระดูก (Osteoporosis) จากการที่มีเอ็นหุ้มข้อต่อหลวมมากขึ้นขณะตั้งครรภ์  ทำให้ความตึงตัวของกล้ามเนื้อดีขึ้น

5. ป้องกันเบาหวานขณะตั้งครรภ์ (Gestational diabetes) อาการปวดหลัง ท้องลาย ปัสสาวะเล็ดขณะตั้งครรภ์

 

 

 

 

6. เพิ่มความมั่นใจในรูปร่างที่เปลี่ยนไป  คลายเครียด ลดภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

7. ป้องกันไม่ให้น้ำหนักตัวคุณแม่ขึ้นในขณะตั้งครรภ์มากเกินไป

8. ลดความเสี่ยงของการเกิดหลอดเลือดดำอุดตันและอักเสบ เส้นเลือดขอด ขาบวม ตะคริว

9. ลดอัตราการคลอดช้ากว่ากำหนด (Post-Term Deliveries)

10. ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และฟื้นตัวหลังคลอดได้ดีขึ้น 

 

 

 

*ข้อควรระวัง...คุณแม่ตั้งครรภ์ที่มีโรคประจำตัว เคยมีประวัติเสี่ยงต่อการแท้ง คลอดก่อนกำหนด หรือมีปัญหาตอนท้องแรก ควรปรึกษาสูติแพทย์ประจำตัวก่อนออกกำลังกาย และศึกษาหาข้อมูลการออกกำลังกายที่ถูกต้องเหมาะสมในแต่ละช่วงอายุครรภ์

 ข้อมูล : ข้อแนะนำในการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ในหญิงไทย กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข