ทำยังไงดีถึงจะหยุด! นิสัยผัดวันประกันพรุ่ง ทำตามนี้รับรองหายแน่

ผัดวันประกันพรุ่ง (Procrastination)  ทำอะไรบางอย่าง แต่ไม่ได้รู้สึกว่าอยากทำเดี๋ยวนั้น เราก็เลยเลื่อนเวลาทำออกไป บางคนอาจกลับมาทำจริงๆ เมื่อเวลาผ่านไป แต่บางคนก็เลื่อนแล้วเลื่อนอีก ถึงขนาดลืมไปเลยว่าต้องทำก็ยังมี สุดท้ายการผัดวันประกันพรุ่งแบบนี้ก็อาจส่งผลเสียกับหน้าที่ความรับผิดชอบได้ในบางกรณีเช่นกัน แต่หากผัดวันประกันพรุ่งจนเป็นนิสัย อาจส่งผลเสียต่อการเรียน การทำงาน และการใช้ชีวิตได้   ผู้ที่มีนิสัยผัดวันประกันพรุ่งมักตั้งใจหลีกเลี่ยงการทำงาน โดยพยายามหาข้ออ้างที่ทำให้ตัวเองไม่ได้ทำงานนั้นให้เสร็จสิ้น นิสัยนี้พบบ่อยในวัยเรียนและวัยทำงาน โดยพบว่าคนวัยทำงานกว่า 1 ใน 5 ประสบปัญหาในการทำงานจากนิสัยผัดวันประกันพรุ่งและส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาว สุดท้ายการผัดวันประกันพรุ่งแบบนี้ก็อาจส่งผลเสียกับหน้าที่ความรับผิดชอบได้ในบางกรณีเช่นกัน

ถ้าอย่างนั้น ทำไมบางคนถึงยังชอบผัดวันประกันพรุ่ง? 

เรื่องของ “แรงจูงใจ” เป็นสิ่งสำคัญ ถึงแม้เราอาจมีมุมมองว่า คนที่ชอบผัดวันประกันพรุ่งเป็นคนที่ไม่ใส่ใจ ไม่สนใจหรือไม่มีความรับผิดชอบ แต่หากมองอีกแง่มุม คนที่ชอบผัดวันประกันพรุ่งอาจเป็นคนที่ยังไม่มีแรงจูงใจในขณะนั้นก็เป็นได้ จึงลงมือทำเมื่อรู้สึกว่ามีแรงจูงใจพร้อมแล้ว ทั้งนี้เหตุผลของคนที่ผัดวันประกันพรุ่งนี้จึงมีหลากหลายต่างกันไป อย่างไรก็ตาม พบว่าผู้มีอาการของโรคทางจิตเวชบางอย่างก็อาจทำให้มักผัดวันประกันพรุ่งได้เช่นกัน เช่น โรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล หรือโรคสมาธิสั้น เป็นต้น

ข้อเสียของการผลัดไปเรื่อยๆ
แน่นอนว่าการผัดวันประกันพรุ่งย่อมมีข้อเสียเมื่อเกิดเป็นนิสัยที่ควบคุมไม่ได้ ที่เห็นชัดคืออาจส่งผลกระทบต่อกำหนดการหรือผลลัพธ์ การทำงานด้วยความรีบเร่งทำให้เกิดข้อผิดพลาด ไม่มีเวลาทบทวน หรือกินเวลาการทำงานออกไปจนล่าช้า รวมถึงยังส่งผลต่อมุมมองและความน่าเชื่อถือที่บุคคลอื่นมีต่อผู้รับผิดชอบอีกด้วย

เทคนิคหยุดการผัดวันประกันพรุ่ง
หาวิธีสร้างแรงจูงใจให้ตนเองว่าการทำให้เสร็จอย่างรวดเร็วให้อะไรกับเราได้บ้าง ซึ่งเราต้องมีการกำกับตนเองอย่างเหมาะสมเพื่อให้สามารถทำได้ ตั้งเวลาและรางวัลให้กับตนเองเมื่อทำสำเร็จ ซึ่งรางวัลอาจไม่ใช่สิ่งที่หรูหราฟุ่มเฟือย แต่อาจเป็นการพักผ่อน การทำกิจกรรมที่ชอบ หรือใช้เวลากับสิ่งที่รัก
 

ทำทันที ทำเดี๋ยวนี้ ดีอย่างไร
การที่เราสามารถทำสิ่งต่างๆ ได้ทันหรือเร็วกว่ากำหนด ทำให้ยิ่งมีเวลาในการทบทวนตรวจสอบความเรียบร้อยเพื่อป้องกันความผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้น และเราสามารถใช้เวลาที่เหลือในการทำสิ่งอื่นได้อีกมากมาย ไม่ว่าจะเป็นงานอื่นหรือการผ่อนคลายตามต้องการ ทั้งยังทำให้บุคคลอื่นมีมุมมองในทางบวกต่อเราในแง่ของความรับผิดชอบ ความน่าไว้วางใจ ความน่าเชื่อถือ และความมีวินัยในตนเองอีกด้วย

อ้างอิงข้อมูลจาก

• www.manarom.com

•American Psychology Association. (2010). Psychology of procrastination: why people put off important tasks until the last minute. Retrieved July 15, 2022, from https://www.apa.org/news/press/releases/2010/04/procrastination
• Psychology Today. (2009). Procrastination. Retrieved July 15, 2022, from https://www.psychologytoday.com/us/basics/procrastination