3 ท่า ออกกำลัง เบิร์นไขมัน หุ่นกระชับ รับ สุขภาพ ดี
อยากเป็นเจ้าของ สุขภาพ แข็งแรง และรูปร่างดี นอกจากการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพแล้ว การ ออกกำลัง กายก็จำเป็นเช่นกัน
ทุกคนคงต้องการมี สุขภาพ ที่แข็งแรง และรูปร่างที่ดี ซึ่งนอกจากการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพแล้ว การออกกำลังกายก็จำเป็นเช่นกัน เพราะการ ออกกำลัง กายจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ กระชับกล้ามเนื้อ และ เบิร์นไขมัน ได้ดีมากขึ้น วันนี้เรามีท่าบริหารง่ายๆ ที่จะช่วยทำให้ หุ่นกระชับ สร้างความมั่นใจที่มากขึ้นมาแนะนำคุณสาวๆ กันค่ะ
ท่าที่ 1
- กระโดด ยกเข่าซ้ายเข้าหาตัว โดยยกให้สูงที่สุด
- สลับข้าง ยกเข่าขวาเข้าหาตัว ทำด้วยความเร็ว จนครบ 30 วินาที ทำทั้งหมด 3 เซ็ต
ท่าที่ 2
- ยืนตรง มือทั้งสองข้างท้าวเอว กระโดดก้าวเท้าซ้ายออกไปด้านหน้า ย่อเข่าลงจนเข่าด้านหลังเกือบติดพื้น
- ดันตัวขึ้น พร้อมกระโดดสลับข้าง ก้าวเท้าขวาออกไปด้านหน้า ย่อเข่าลงจนเข่าด้านหลังเกือบติดพื้น แขนทั้งสองข้างเหยียดไปด้านหลัง ทำด้วยความเร็ว จนครบ 30 วินาที ทำทั้งหมด 3 เซ็ต
ท่าที่ 3
- นอนหงาย ยกขาทั้งสองข้างเหยียดตรง มือทั้งสองข้างแตะไว้ด้านหลังศีรษะ
- งอเข่าซ้ายเข้าหาตัว พร้อมกับยกลำตัวด้านบนขึ้นให้ศอกขวาแตะเข่าซ้าย
- สลับข้าง งอเข่าขวาเข้าหาตัว พร้อมกับยกลำตัวด้านบนขึ้นให้ศอกซ้ายแตะเข่าขวา ทำ 15 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต
ข้อมูล - ภาพ : โรงพยาบาลวิชัยยุทธ
ติดตาม คมชัดลึก คลิก
Line: https://lin.ee/qw9UHd2
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCnniqWGq9lOqYd5sGWxVi7w
คมชัดลึก ลูกทุ่ง Awards 2565 ใครคือ 6 Candidate กับ 8 สาขา Popular Vote ในครั้งนี้
รู้พร้อมกันที่ คมชัดลึก ทุก Platform