เปิด 5 วิธีในกำจัดความขี้เกียจ เพิ่มแรงใจในวันที่รู้สึกเหนื่อยล้า | คมชัดลึก

 

 

เราทุกคนฝันถึงวันที่ปราศจากความรับผิดชอบ ไม่มีภาระทำงาน ซักผ้า ล้างจาน หรือภาระผูกพันอื่นๆ เราอาจจะใส่ชุดนอนทั้งวัน  แล้วนอนอยู่เฉยๆ แต่ความจริงมันเป็นแบบนั้นไม่ได้หากไม่ทำงาน ทำการ วันๆจะเอาอะไรกิน  แต่รู้ไหมว่าคุณไม่ได้เป็นคนเดียวที่ประสบปัญหานี้หลายคนรู้สึกหมดไฟ จากการศึกษาของ Deloitte เมื่อไม่นานนี้ พบว่าคนรุ่น Gen Z ร้อยละ 46 และคนรุ่น Millennials ร้อยละ 38 มีความเครียดและเหนื่อยล้าตลอดเวลาหรือเกือบตลอดเวลา  การตอบสนองโดยทั่วไปต่อความรู้สึกหนักใจคือการผัดวันประกันพรุ่ง และละเลยความรับผิดชอบ หากคุณกำลังดิ้นรนกับวินัยในตนเองและรู้สึกเกียจคร้านมากกว่าปกติอาจเป็นเพราะสิ่งที่ต้องทำมันไม่มีวันสิ้นสุดนั่นเอง

 

 

ความขี้เกียจโดยปกติจะเป็นอุปสรรคทางจิตใจชั่วคราวโดยมักจะเอาชนะได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงนิสัยการจัดการเวลา ปรับเป้าหมายใหม่ หรือเรียนรู้ที่จะรับผิดชอบตนเอง แต่การขาดแรงจูงใจและการดูแลเอาใจใส่อย่างมาก อาจบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพกายหรือสุขภาพจิตที่ซ่อนอยู่ เช่น การนอนไม่หลับ อาการซึมเศร้า และอื่นๆ หากคุณลองใช้กลวิธีหลายอย่างแต่พยายามเอาชนะความรู้สึกไม่มีแรงบันดาลใจ หรือประสบการณ์นี้ควบคู่ไปกับอาการที่เป็นปัญหาอื่นๆ ให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อหารือเกี่ยวกับการรักษา

 

 

 

เปิด 5 วิธีในกำจัดความขี้เกียจ  เพิ่มแรงใจในวันที่รู้สึกเหนื่อยล้า

 

1. ค้นหาแรงบันดาลใจของคุณ

ขั้นตอนแรกในการเอาชนะความเกียจคร้านคือการค้นหาว่าอะไรเป็นแรงบันดาลใจให้คุณ  เมื่อคุณระบุแรงจูงใจที่ดีที่สุดได้แล้ว ลองจดสิ่งเหล่านั้นและวางไว้ในที่ที่คุณมองทุกวัน เช่น กระจกห้องน้ำหรือหน้าจอเดสก์ท็อป เมื่อคุณรู้สึกไม่มีแรงบันดาลใจ ลองคิดว่าคุณแค่อยากพักบ้างหรือว่าการได้รับการเตือนถึงจุดประสงค์หลักของงานนั้นได้จุดประกายพลังใหม่ๆ 

 

2. หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิ

การโดนรบกวนสมาธิอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงาน ใช้เวลาหนึ่งหรือสองวันเพื่อตัดสิ่งรบกวนสมาธิของคุณ เมื่อคุณรู้ว่าสิ่งรบกวนสมาธิของคุณคืออะไร คุณสามารถวางแผนเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านั้นได้

 

3. สร้างความรับผิดชอบ

การขี้เกียจเมื่อไม่มีใครคอยจับตามองเป็นเรื่องง่ายมาก เราจะบรรลุเป้าหมายได้มากขึ้นหากรู้ว่ามีคนที่เราเคารพและชื่นชมที่ทุ่มเทให้กับความก้าวหน้าของเรา  บอกเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่คุณกำลังดำเนินการ และขอให้พวกเขาช่วยเตือน ช่วยบอก 

 

 

4. ให้เวลาพักผ่อนกับตัวเอง

สมองของเราไม่ได้ถูกออกแบบมาให้คงความสนใจกับงานใดงานหนึ่งเป็นเวลานาน 45 นาที คือช่วงที่สมาธิของเราสูงสุดและกิจกรรมของสมองเริ่มลดลง การพยายามทำงานเดิมต่อไปอาจนำไปสู่ประสิทธิภาพที่ไม่ดีและความหงุดหงิดได้ ดังนั้นให้หยุดพักบ้างเป็นครั้งคราว ปล่อยให้จิตใจได้ผ่อนคลาย หรือมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่สนุกสนานเพื่อลดความเครียด คุณอาจใช้วิธีการจัดการเวลา โดยแบ่งงานออกเป็นช่วงเวลา 25 นาทีเพื่อให้โครงการต่างๆ ดูไม่ยุ่งยากเกินไป ทำงานทีละงาน (ไม่ต้องทำหลายอย่างพร้อมกัน) เป็นเวลา 25 นาที จากนั้นพัก 5 นาที หลังจากพัก 4 ช่วง ให้พัก 15 นาที

 

 

5. ตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผล

การทำมากกว่าที่คุณสามารถทำได้ตามความเป็นจริงอาจทำให้เกิดอาการเหนื่อยหน่าย เช่น เหนื่อยล้าและแรงจูงใจลดลง เป้าหมายที่ยังคุณไม่พร้อม เพราะสิ่งนั้นอาจจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนไม่อยากทำอะไรเลย  การตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผลหมายความว่าคุณจะรู้สึกหนักใจน้อยลง และระดับประสิทธิภาพการทำงานของคุณมีแนวโน้มที่จะคงเส้นคงวาตลอดกระบวนการ อย่าลืมแบ่งเป้าหมายออกเป็นงานย่อยๆ จัดการได้ง่ายกว่า และมุ่งเน้นเฉพาะสิ่งที่ต้องการความสนใจของคุณทันที

 

 

 

 

และที่สำคัญอย่าลืม คิดในแง่บวก

เรามักจะเข้มงวดกับตัวเองมากที่สุดเรื่องประสิทธิภาพการทำงาน ความรู้สึกผิดและการพูดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเองเป็นสาเหตุที่ทำให้คนขี้เกียจรู้สึกแย่  หากคุณต้องการพักผ่อน ให้หยุดพัก หากคุณสนใจที่จะก้าวหน้าในด้านใดด้านหนึ่งในชีวิต ตอนนี้คุณได้เรียนรู้วิธีเอาชนะความขี้เกียจแล้ว และเริ่มเพิ่มระดับแรงจูงใจของคุณได้ ไม่ว่าอะไรทำให้คุณช้าลงคุณก็สมควรที่จะพักผ่อน และเมื่อคุณได้พักผ่อนแล้ว คุณสมควรที่จะทำงานเพื่อให้บรรลุเป้าหมายและกลายเป็นตัวเองในเวอร์ชันที่ดีขึ้น