เคยรู้สึกอ่อนล้าระหว่างวันไหมและมันต่อเนื่องจนกลายเป็นปัญหาตลอดทั้งวัน รู้ไหมว่าหลังจากตื่นนอนตอนเช้านั้นเป็นช่วงที่สำคัญมากๆ มาเพิ่มพลังตลอดทั้งวันให้กับร่างกาย เพียงแค่ทำตามนี้ 5 ข้อรับรองร่างกายกระปรี้กระเปร่าและมีชีวิตชีวาขึ้นแน่นอน
ในทุกๆเช้าหลังจากที่ตื่นนอนสิ่งแรกที่คุณทำคืออะไร? มีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณอาจทำอยู่ซึ่งอาจทำให้คุณหมดพลังงานได้ และบางอย่างอาจทำให้คุณประหลาดใจ แน่นอนว่าความรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลาอาจเป็นสัญญาณเตือนของปัญหาสุขภาพที่จำเป็นต้องได้รับการรักษาจากแพทย์ แต่ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์หลายอย่าง ล้วนมีบทบาทสำคัญต่อระดับพลังงานของคุณ
1.เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
อย่าละเลยการทานอาหารเช้า เพราะนี่คือมื้อที่สำคัญที่สุดในแต่ละวันของคุณ! การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ ถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการคงพลังงานตลอดทั้งวัน การรับประทานอาหารมื้อที่มีโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันดีในปริมาณสูงภายในสองชั่วโมงแรกหลังจากตื่นนอน จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและทำให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างสม่ำเสมอ
2. ดื่มน้ำให้เพียงพอในตอนเช้า
น้ำมีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายแทบทุกอย่าง รวมถึงการขนส่งสารอาหารและออกซิเจนไปยังเซลล์ ซึ่งจะช่วยสนับสนุนการเผาผลาญและการผลิตพลังงานการขาดน้ำอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้า เนื่องจากการทำงานของร่างกายช้าลงเพื่อรักษาน้ำไว้ นอกจากนี้ สมองของคุณประกอบด้วยน้ำเป็นหลัก และการขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็อาจส่งผลต่อการทำงานของสมอง อารมณ์ และสมาธิได้
3. ออกกำลังกายก่อนเริ่มต้นวันใหม่
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมีบทบาทสำคัญในการส่งเสริมระดับพลังงานที่มั่นคงตลอดวัน ดังนั้น ลองหาการออกกำลังกายที่คุณชอบและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายนั้น แม้แต่การเดินออกกำลังกายตอนเช้าก็สามารถสร้างผลมหัศจรรย์ได้ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ทำให้มั่นใจได้ว่าออกซิเจนและสารอาหารจะถูกส่งไปยังกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อทำงานและแข็งแรงขึ้น
4. เมื่อคุณตื่นนอนอย่าเพิ่งจับโทรศัพท์
เราทุกคนต่างทราบดีว่าการตื่นนอนและหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเช็คอีเมลและโซเชียลมีเดียนั้นเป็นเรื่องง่ายเพียงใด แต่รู้ไหมว่าการดูโทรศัพท์ในตอนเช้าเป็นสิ่งแรกที่ทำให้คุณเสียพลังงานไปกับคนอื่นแทนที่จะใช้มันเพื่อตัวเอง หากทำได้เมื่อตื่นนอนประมาณ 30 นาทีในตอนเช้าเพื่อคิดทบทวนความคิดของตัวเองและเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับวันใหม่
5.สร้างสมดุลระหว่างการทำงานและชีวิตที่ดี
การกำหนดขอบเขตให้กับตัวเองและใช้เวลาช่วงเช้าและช่วงเย็นให้เป็นประโยชน์ต่อตนเองถือเป็นองค์ประกอบสำคัญของชีวิตที่เปี่ยมพลังและปราศจากความเครียด ยอมรับเถอะว่า หากคุณตื่นนอนแต่เช้าและเริ่มทำงานก่อนถึงที่ทำงาน คุณคงรู้สึกเหนื่อยล้ามากก่อนถึงเวลาอาหารกลางวันอย่างแน่นอน ดังนั้น ควรจัดกิจวัตรประจำวันเพื่อผ่อนคลายก่อนเริ่มวันทำงาน และพยายามเลิกงานในเวลาที่เหมาะสมสำหรับชีวิตส่วนตัวให้บ่อยที่สุด
ข่าวที่เกี่ยวข้อง