5 เหตุผลที่น้ำหนักของคุณเปลี่ยนแปลงระหว่างวัน | คมชัดลึก

1. การรับประทานอาหารของคุณ

น้ำหนักจะถูกกำหนดโดยจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคในหนึ่งวันเมื่อเทียบกับจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและสมดุลที่สามารถแสดงจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายใช้ในแต่ละวันจะช่วยลดความเสี่ยงของการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักตัวอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเวลาผ่านไปและการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักที่อาจเกิดขึ้นในแต่ละวัน

แต่การรับประทานอาหารที่เหมาะสมทุกวันก็เป็นความท้าทายสำหรับแต่ละคนเช่นกัน ตัวอย่างเช่น หากคุณรับประทานอาหารน้อยลง คุณอาจพบว่าน้ำหนักของคุณผันผวนมากกว่าปกติ ความสมดุลระหว่างพลังงานที่รับ (อาหาร) และพลังงานที่ส่งออก (การเผาผลาญแคลอรี่เหล่านั้น) คือสาเหตุที่ทำให้มีน้ำหนักผันผวน หากคุณรับแคลอรี่มากกว่าที่เผาผลาญ คุณจะเพิ่มน้ำหนักขึ้นทันที และการรับประทานอาหารที่มีโซเดียมและคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำได้ 

2. ยาที่ใช้รักษาโรค 

ยาบางชนิดทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำ เพิ่มความอยากอาหาร หรือเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญของร่างกาย ยาหลายชนิด เช่น ยาต้านการอักเสบ ยาแก้แพ้ สามารถทำให้ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ยาอื่นๆ เช่น ยาต้านอาการซึมเศร้า ยากันชักบางชนิด หรืออินซูลิน อาจทำให้น้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็ว

3. การดื่มกาแฟ

การศึกษาเกี่ยวกับกาแฟและสุขภาพแสดงให้เห็นว่าการดื่มกาแฟ 1 หรือ 3 แก้วสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักได้ คาเฟอีนช่วยลดความอยากอาหารหรือเผาผลาญแคลอรี่ได้ แต่คุณต้องระวังเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและแคลอรี่สูงด้วย เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้อาจเป็นปัจจัยที่ทำให้การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักไปในทิศทางที่เพิ่มขึ้น

4. นิสัยการนอนของคุณ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับมากขึ้นหรือน้อยลงอาจทำให้มีน้ำหนักเปลี่ยนแปลงได้ ตัวอย่างเช่น หลังจากนอนไม่หลับหลายคืน คุณอาจรู้สึกหิวมากกว่าปกติ ซึ่งอาจทำให้คุณกินอาหารมากขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่การลดน้ำหนักในภายหลัง

5. การดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์ไม่ได้ผ่านกระบวนการเหมือนกับเครื่องดื่มและอาหารทั่วไป ดังนั้นร่างกายอาจใช้เวลานานกว่าในการดูดซึมและขับของเสียออกจากร่างกาย นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังทำให้การย่อยสารอื่นๆ ช้าลง ซึ่งอาจนำไปสู่การกักเก็บน้ำได้ นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังมีแคลอรีค่อนข้างสูง