การเดินคือการออกกำลังกายที่ดี ว่าแต่เดินแค่ไหนที่ถือว่ามากเกินไป?

การเดินเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน ช่วยให้รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรง แต่หากอาจทำมากเกินไปก็อาจส่งผลเสียได้เช่นกัน

ประโยชน์ของการเดินระยะไกลอาจทำให้ความพยายามนั้นคุ้มค่า นอกจากจะช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2แล้ว การเพิ่มจำนวนก้าวยังอาจทำให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นด้วย  แม้ว่าพวกเราส่วนใหญ่จะได้ประโยชน์จากการเดินแต่บางคนก็ควรระมัดระวังไม่ละเมิดขอบเขตของตนเอง อย่าง ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและปอด เช่นความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจจำเป็นต้องระมัดระวังเป็นพิเศษไม่ให้เดินนานเกินไป เนื่องจากการเดินเป็นเวลานานอาจทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น

ว่าแต่เดินแค่ไหนที่ถือว่ามากเกินไป?

การเดินนานๆ อาจทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า แม้ว่าจะรู้สึกปวดเมื่อยภายหลังก็ตาม อย่างไรก็ตาม การเดินนานๆ ไม่ควรทำให้เกิดอาการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป “อาการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปจะเกิดขึ้นเมื่อมีการเคลื่อนไหวซ้ำๆ กันจนทำให้เอ็น เส้นเอ็น และกล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บ” 

สังเกตสัญญาณทางกายภาพ “หากมีอาการปวดข้อ มีอาการตึงตามร่างกาย หรือรู้สึกผิดปกติที่ข้อ ให้ลดระยะการเคลื่อนไหวลงหรือพักผ่อนสักวัน”  ตัวบ่งชี้อื่นๆ ที่คุณออกกำลังกายมากเกินไปได้แก่ การนอนหลับยาก อารมณ์แปรปรวน เช่น หงุดหงิดหรือวิตกกังวล และอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักผ่อนที่เพิ่มขึ้น ซึ่งอาจเป็นสัญญาณที่บ่งบอกว่าร่างกายของคุณเครียดเกินไปและต้องการการพักผ่อน