เปิด 10 อาหารคุณภาพ กินแล้วลดอาการปวดหัว | คมชัดลึก

การปวดหัว แม้ไม่ใช่อาการเจ็บป่วยรุนแรง แต่ทำให้รู้สึกหงุดหงิดและเป็นอุปสรรคต่อการใช้ชีวิตประจำวัน  ซึ่งอาการปวดหัวเกิดขึ้นได้หลายสาเหตุ เมื่อทุกครั้งที่มีอาการต้องรับประทานยาทันที  ซึ่งไม่ใช่เรื่องดีอย่างแน่นอน เพราะนอกจากจะทำให้ตับพังไม่รู้ตัว ยังเป็นการแก้ที่ปลายเหตุอีกด้วย แต่รู้ไหมว่าการทานอาหารก็สามารถแก้อาการปวดหัวได้ 

 

10 อาหารคุณภาพลดอาการปวดหัว

 

1.แตงโม: ผลไม้ที่มีน้ำเยอะ ช่วยเติมน้ำให้ร่างกาย เป็นสาเหตุของการปวดหัวอาจเพราะร่างกายขาดน้ำ ทำให้ออกซิเจนในเลือดลดลง ซึ่งในแตงโมมีแร่ธาตุจึงช่วยลดการปวดหัวได้

 

 

 

2. แซลมอน : อุดมไปด้วยโอเมก้า3 ลดการแข็งตัวของเลือด และบรรเทาอาการอักเสบ ปลาทูหรือปลาซาร์ดีน ก็อุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า3 เหมือนกัน ซึ่งช่วยลดอาการปวด อาการอักเสบและเสริมการทำงานของระบบประสาทได้ดี

 

 

 

3. อัลมอนด์ : ช่วยบำรุงระบบประสาทและช่วยผ่อนคลายจากความตึงเครียด
 

 

 

4.ข้าวกล้อง: ควรรับประทานข้าวกล้องแทนข้าวขาว เนื่องจากมีวิตามินบีสูง มีธาตุเหล็ก แมกนีเซียมกว่าข้าวขาวถึง 4 เท่า ซึ่งช่วยบำรุงระบบประสาทและรักษาสมดุลของสมอง ลดความเสี่ยงโรคมะเร็งลำไส้ได้ด้วย

 

 

5. ผักใบเขียว : มีเส้นใยอาหารสูงและวิตามิน ลดอาการปวดศีรษะได้
 

 

 

6.ข้าวโพด : มีสารวิตามินบี3 สูง ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ

 

 

 

7.กล้วย : มีแมกนีเซียมสูง ช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลาย แก้อาการนอนไม่หลับได้
 

 

 

8. ตระกูลเบอร์รี: ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่มีวิตามินบีสูงมาก มีไฟเบอร์และแมกนีเซียมที่ส่งผลต่อการแก้ปวดหัวไมเกรนได้ดีอีกด้วย

 

 

 

9.ใบบัวบก: ลดอาการร้อนในและลดภาวะเลือดไหลเวียนไม่ดี ช่วยให้คลายเครียด ความวิตกกังวลได้ดี ซึ่งใบบัวบกมีรสขม อาจทำให้ทานยาก จึงควรทานร่วมกับน้ำผึ้งเล็กน้อย ช่วยให้ทานได้ง่ายขึ้น

 

 

 

10. น้ำขิง: ช่วยบรรเทาอาการหวัดได้เพราะขิงเป็นสมุนไพรที่มีฤทธิ์ร้อน และมีสารที่ลดช่วยอาการอักเสบในร่างกาย ลดอาการปวดหัวและความดันได้ดี โดยสามารถฝานบางๆ มาคั้นแล้วผสมกับน้ำอุ่นดื่มเป็นน้ำขิงได้เลย

 

 

 

อาหารต้องเลี่ยง

อาหารมันและน้ำมันพืช

อาหารกระตุ้นอาการ ได้แก่ ไวน์แดง เนยแข็งบ่มนาน (aged cheese) เนื้อแปรรูป ผลิตภัณฑ์นม ผลไม้จำพวกส้ม มะนาว ข้าวสาลี ช็อกโกแลต และเครื่องปรุงอาหารอย่างผงชูรสและน้ำตาลเทียม