เปิด 5 เหตุผลที่ควร ออกกำลังกายกลางแจ้ง | คมชัดลึก

 

ไม่ว่าคุณจะวิ่งไปรอบๆ สวนสาธารณะในละแวกบ้าน พายเรือไปตามทะเลสาบ หรือเดินป่าในเส้นทางท้องถิ่น การออกกำลังกายกลางแจ้งก็ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพกายและใจมากมาย

 

ประโยชน์ของการออกกำลังกายกลางแจ้ง
 

1. การออกกำลังกายกลางแจ้งอาจช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล  คุณเคยสังเกตไหมว่าคุณรู้สึกดีขึ้นหลังจากใช้เวลาอยู่ท่ามกลางธรรมชาติ ไม่ใช่แค่คุณเท่านั้น การศึกษาวิจัยครั้งหนึ่งพบว่าเมื่อผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วนเริ่มเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือยิม กลุ่มที่ไปสวนสาธารณะจะรู้สึกเครียด น้อยลง และสนุกสนานมากขึ้นเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไปยิม

 

2. การออกไปข้างนอกอาจเพิ่มเวลาออกกำลังกายได้ 
การศึกษาในสมัยก่อนพบว่าผู้สูงอายุใช้เวลาในการเคลื่อนไหวร่างกายกลางแจ้งมากกว่าในร่มอย่างมีนัยสำคัญ  “การเพลิดเพลินกับวันที่สวยงามหรืออากาศบริสุทธิ์อาจทำให้เราหลงลืมสิ่งต่างๆ และใช้เวลาในการออกกำลังกายมากขึ้นกว่าที่คาดไว้”  

 

 

3. การออกกำลังกายกลางแจ้งอาจช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
การออกกำลังกายทุกประเภทสามารถช่วยให้คุณนอนหลับสบายได้ แต่การออกกำลังกายกลางแจ้งอาจช่วยเพิ่มประโยชน์ดังกล่าวได้ “การได้รับแสงธรรมชาติทุกวันจะช่วยควบคุมวงจรการนอน-ตื่นและจังหวะการทำงานของร่างกาย” ดังนั้น การออกกำลังกายกลางแจ้งจึงดีต่อการนอนหลับของคุณมากกว่าการออกกำลังกายหรือใช้เวลาอยู่กลางแจ้งคนเดียว 

 

 

 

4. การออกกำลังกายกลางแจ้งอาจช่วยเพิ่มระดับวิตามินดี
วิตามินดีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูกและภูมิคุ้มกัน การทำงานของกล้ามเนื้อ และการทำงานของสมอง การออกกำลังกายกลางแจ้งภายใต้แสงแดดอาจช่วยให้คุณได้รับวิตามินดีมากขึ้น

 

 

5. การออกกำลังกายกลางแจ้งอาจช่วยเพิ่มความนับถือตนเอง  การออกกำลังกายท่ามกลางธรรมชาติสามารถช่วยเพิ่มความนับถือตนเองและลดความรู้สึกโกรธ เครียด และซึมเศร้าได้ นักวิจัยที่อยู่เบื้องหลังการทบทวนครั้งก่อนพบว่าสุขภาพจิตดีขึ้นหลังจากออกกำลังกายกลางแจ้งเพียง 5 นาที