ไขข้อข้องใจ! พยามลดความอ้วน ทำไมน้ำหนักยิ่งเพิ่มขึ้น | คมชัดลึก

เชื่อว่าหลายคนเคยผ่านการลดน้ำหนักกันมาหมดแล้ว บางคนก็ ประสบความสำเร็จ แต่สำหรับบางคนยิ่งลด ทำไมน้ำหนักยิ่งเพิ่ม ซึ่งการลดน้ำหนักตามความเข้าใจของบางคนคิดว่า แค่การไปนั่งอบซาวน่ามีเหงื่อออกมาน้ำหนักก็ลดลงแล้ว แต่สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงน้ำในร่างกายที่ขับออกมาไม่ใช่ไขมัน หากคุณดื่มน้ำเกลือแร่กลับเข้าไปน้ำหนักก็หวนคืนมาเช่นเดิม ข้อสังเกตคือน้ำหนักลดลง แต่ไขมันไม่ลดลง และในเวลาต่อมาหากคุณหยุดออกกำลังกาย ไม่คุมอาหารต่อ น้ำหนักคุณจะกระเด้งกลับมาอยู่เท่าเดิมหรือบวกเพิ่มไปอีก 20%

ดูแลสุขภาพ ดูแลรูปร่างของเราอย่างไรในวิถีชีวิตใหม่ไม่ให้น้ำหนักตัวและไขมันสะสมเพิ่มกลับมาหรือมากกว่าเดิม สิ่งที่อยากแนะนำคือการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่บ้าน ด้วยแอโรบิค  ระดับกลาง เช่น เดินไปเรื่อยๆ หรือซอยเท้า เต้นเบาๆต่อเนื่อง ให้รู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย หายใจสบาย พูดได้เป็นประโยค ไม่หอบ เหงื่อซึม ๆ ไม่ต้องหนักมาก เพียงสัปดาห์ละ 150-300 นาที หรือแบ่งเป็นวันละ 30-60 นาทีต่อเนื่อง  5 วัน หยุดพักได้ 2 วัน ก็พอจะทำให้หลอดเลือดเปิด ผิวหนังจะเริ่มเป็นสีแดง รู้สึกคันยิบ ๆ นั่นแสดงว่าไขมันจะขับออกมาตามรูขุมขนแล้ว

ในระหว่างนี้เพื่อการควบคุมน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง ควรรักษาระดับการออกกำลังกายให้อยู่ในระดับปานกลาง (ขณะออกกำลังกายรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย พูดคุยได้จบประโยค) หลังออกกำลังกายให้ดื่มน้ำเปล่ามากๆ ร่างกายจะไม่เรียกร้องความโหยหิวจนเกินไป และแน่นอนว่าขับไขมันได้ดีกว่าออกกำลังกายแบบหนัก (หายใจลำบาก พูดไม่เป็นประโยค) หากใครสงสัยทดลองทำตามคู่มือ 7 สัปดาห์จะเริ่มเห็นผลชัดเจนขึ้น อีกหนึ่งอย่างของการลดไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ นั่นคืออย่าลืมกินอาหารให้ครบ 3 มื้อ  มื้อเช้ากินเยอะๆแบบจัดหนักครบ 5 หมู่  ส่วนมื้อเที่ยงกินจานเดียวบวกผลไม้  และมื้อเย็นสำคัญมากๆ ห้ามอดแต่ห้ามเยอะ เลี่ยงแป้งเน้นกินผักกินเนื้อ เช่น คุณจะกินปลาทูน่า ตอน 4 ทุ่มก็ยังได้ แต่เลี่ยงแป้ง ของหวาน ของทอด ของมันถ้าอยากให้จัดไว้มื้อเช้าเล็กน้อยแบบพอให้ได้ลิ้มรส