สรุปทำได้ไหม? ออกกำลังกายกลางแจ้งช่วงฝุ่นหนา  | คมชัดลึก

 

การออกกำลังกายในช่วงที่มีฝุ่นหนาแน่น  จากการสำรวจความเห็นของประชาชนทั่วไป 4,187 คน พบว่า ร้อยละ 12.75 ยังมีการออกกำลังกายกลางแจ้งอยู่เสมอในช่วงที่ฝุ่น PM2.5 มีปริมาณสูง ร้อยละ 66.37 ออกกำลังกายกลางแจ้งบางครั้ง และ ร้อยละ 20.88 งดออกกำลังกายกลางแจ้ง

 

 

 

 

 

 

อย่างไรก็ตาม ลักษณะของร่างกายที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายนั้น โดยปกติคนเราจะหายใจอยู่ประมาณ 12-20 ครั้งต่อนาที แต่เมื่อออกกำลังกายร่างกายจะหายใจสูงถึง 35-45 ครั้งต่อนาที ขึ้นอยู่กับความหนักเบาในการออกแรง นั่นหมายความว่า ปกติเราจะหายใจเอาอากาศเข้าสู่ร่างกายประมาณ 5 ลิตรต่อนาที แต่ถ้าออกกำลังกายก็จะหายใจเอาอากาศเพิ่มขึ้นเป็น 50 ลิตรต่อนาที ขึ้นสูงถึง 10 เท่า เพราะเราเหนื่อยและหายใจมากขึ้น

 

หลักการออกกำลังกายช่วงฝุ่นPM2.5

 

"เช็ก" ค่าฝุ่นก่อนออกกำลังกาย ถ้าฝุ่นเกินมาตรฐานที่ 37.5 มคก./ลบ.ม. ควรเลี่ยงออกกำลังกายกลางแจ้ง โดยเฉพาะกลุ่มเสี่ยง คือ ผู้สูงอายุ หญิงตั้งครรภ์ เด็กเล็ก และผู้ป่วยมีโรคประจำตัว ส่วนกรณีที่ฝุ่นสูงมากกว่า 75 มคก.ลบ/ม. ขอให้งดออกกำลังกายกลางแจ้ง

 

3 เปลี่ยน" คือ เปลี่ยนเวลา ออกกำลังกายมาเป็นบ่ายหรือเย็นแทนเวลาเช้าที่มีฝุ่นสูง, เปลี่ยนสถานที่ มาเป็นออกกำลังกายในร่มแทน เช่น แอโรบิก โยคะ แบดมินตัน สระว่ายน้ำในร่ม และเปลี่ยนรูปแบบ จากออกกำลังกายอย่างหนัก เช่น วิ่ง มาเปลี่ยนเป็นออกกำลังกายเบาๆ ให้หัวใจเต้นอยู่ในโซน 2 คือ หัวใจจะเต้นราว 60-70% ของค่าสูงสุด หรือคิดเป็น 126 ครั้งต่อนาที แต่ถ้าฝุ่นอยู่ระดับสีแดง ขอให้งดออกกำลังกาย และ "ประเมิน" ด้วยการเช็กความพร้อมก่อนออกกำลังกาย เช่น มีอาการผิดปกติหรือไม่ หายใจสะดวก แน่นหน้าอกหรือไม่

 

 

 

 

ไม่ควรสวมหน้ากากอนามัย ขณะออกกำลังกาย เพราะอาจจำกัดการระบายอากาศและลดระดับออกซิเจน ทำให้หายใจลำบาก แน่นหน้าอก เวียนศีรษะ โดยเฉพาะหน้ากากอนามัยชนิด N95 ไม่ควรสวมในการออกกำลังกายทุกประเภท แต่ถ้าจะสวมหน้ากากอนามัยทางการแพทย์ ออกกำลังกายนั้น สามารถทำได้เฉพาะกิจกรรมเบาๆ เช่น เดินจ๊อกกิ้ง แต่ต้องย้ำว่า ไม่เป็นผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่นเดียวกับนักกีฬาที่ต้องเช็กค่าฝุ่นก่อน ถ้าสูงกว่า 37.5 มคก.ลบ/ม. อาจต้องพิจารณาเรื่องสถานที่ ไม่ซ้อมกลางแจ้ง หรือเปลี่ยนเวลาในการซ้อม