หมอแนะ 5 เคล็ดลับลดน้ำหนักหุ่นลีนแบบ "โดม ปกรณ์ลัม" | คมชัดลึก

หลังจากสร้างความฮือฮาสำหรับ พระเอกหล่อขั้นเทพอย่าง "โดม ปรกรณ์ลัม" นักแสดง นักร้องขวัญใจแฟนๆ วงการบันเทิง ที่ก่อนหน้านี้ออกมาเปิดชีวิตน้ำหนักลงฮวบ ไปกว่า 20 กิโลกรัม เป็นแรงบันดาลใจคนอยากผอมตามๆ กัน 

 

ทางด้านนายแพทย์เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา คุณหมออารมณ์ดีเจ้าของเพจ “หมอเจด” ได้ออกมา เปิด 5 เคล็ดลับลดน้ำหนักแบบพี่โดม

 

 

1 ปรับวิธีกิน (Carnivore Diet) : เน้นโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ไข่ งดแป้ง น้ำตาล และอาหารแปรรูป ร่างกายเข้าสู่ภาวะ Ketosis ดึงไขมันสะสมมาเป็นพลังงานแทนคาร์โบไฮเดรต

2 ทำ IF (Intermittent Fasting) : ทำ IF แบบ 16/8 งดอาหาร 16 ชม. (รวมตอนนอน) กินในช่วง 8 ชม. มื้อแรก 12.00 น. มื้อสุดท้ายไม่เกิน 20.00 น. ร่างกายช่วยเผาผลาญไขมันเต็มที่ ลดน้ำหนักเร็วขึ้น 
 

 

3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ : น้ำเปล่า 4-6 ลิตร/วัน แนะนำให้ดื่มน้ำด่างปรับสมดุลร่างกาย เลี่ยงน้ำหวาน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 

 

 

4. นอนให้มีคุณภาพ : นอน 7-8 ชม./คืน ปิดมือถือก่อนนอน 30 นาที ปิดไฟให้มืด ดื่มน้ำอุ่นก่อนนอนทำให้หลับลึกขึ้น

 

 

5.ออกกำลังกาย : คาร์ดิโอ 30-45 นาที/วัน เวทเทรนนิ่งเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและเร่งเผาผลาญ