หมอแนะวิธีแก้ นอนกรนต้องระวัง! เสี่ยงโรคอะไรบ้าง? | คมชัดลึก

 

นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา โพสต์ข้อความผ่านเพจเฟซบุ๊ก "หมอเจด" เรื่องนอนกรนเป็นเรื่องที่หลายคนมองว่าไม่ใช่เรื่องใหญ่อะไรนะครับ ใครๆ ก็กรนกันได้ แต่จริงๆ แล้วมันเป็นสัญญาณเตือนของปัญหาสุขภาพที่อันตรายกว่าที่คิด เมื่อก่อนตอนผมหนัก 110 กิโลก็มีปัญหานี้เหมือนกัน ต้องใส่ CPAP นอนเลย แต่ตอนนี้หายนอนกรนแล้ว ลองดูนะครับว่าแค่นอนกรนเสี่ยงอะไรบ้าง แล้วต้องแก้ยังไงมาดูกันครับ

 

 

 

 

1.ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Obstructive Sleep Apnea - OSA)

การนอนนอกจากน่ารำคาญแล้ว อาจถึงถึงขั้นเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (OSA) ซึ่งเกิดจากการที่หายใจติดขัดตอนที่นอน ทำให้เราหยุดหายใจเป็นช่วงๆ บางคนหยุดหายใจไป 10-30 วินาที แล้วค่อยสะดุ้งตื่นขึ้นมาหายใจใหม่ ซึ่งอันนี้อาจไม่รู้ตัวแล้วมันอันตรายตรงไหน? พอออกซิเจนในเลือดลดลง หัวใจต้องทำงานหนักขึ้น โรคต่างๆก็ตามมาได้นะ บางคนตื่นเช้ามาจะรู้สึก เหนื่อย เพลีย ง่วงทั้งวัน แม้จะนอนเต็มชั่วโมง

 

ใครเสี่ยงเป็น OSA?

•  คนอ้วน หรือมีไขมันสะสมที่คอมาก
•  คนที่คางเล็ก หรือมีโครงหน้าที่ทำให้ทางเดินหายใจแคบ
•  คนที่ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน ทำให้กล้ามเนื้อคอหย่อนตัว

 

2. ความดันโลหิตสูง (Hypertension)

หลายคนอาจรู้ว่าอาหารพวก เค็มจัด มันจัด หรือไขมันสูง ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น แต่อีกสาเหตุที่คนคิดไม่ถึงคือ การนอนกรนก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ความดันพุ่งแบบไม่รู้ตัว มันเกิดขึ้นได้ยังไงนะ คือเวลาที่เรานอนกรน โดยเฉพาะ คนที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (OSA) ร่างกายจะเข้าสู่โหมด “ขาดออกซิเจน” เป็นช่วงๆ ทำให้สมองและร่างกายต้องตื่นตัวตลอดคืน ถึงเราจะไม่รู้ตัวก็ตาม ร่างกายต้องหลั่ง ฮอร์โมนความเครียด อย่างอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลออกมาเพื่อกระตุ้นการหายใจ ฮอร์โมนพวกนี้ทำให้ เส้นเลือดบีบตัว ความดันโลหิตสูงขึ้น ยิ่งกรนหนักและหยุดหายใจบ่อย ความดันก็ยิ่งสูงขึ้นเรื่อยๆ แล้วถ้านอนกรน บวกกับกินอาหารไม่ดี อันนี้ไปกันใหญ่ จะเสี่ยงทั้งโรคหัวใจ เสี่ยงเส้นเลือดในสมองแตก แถมไตทำงานหนัก เสี่ยงไตเสื่อมเร็ว

 

 

3.ความดันโลหิตสูง (Hypertension)

หลายคนอาจรู้ว่าอาหารพวก เค็มจัด มันจัด หรือไขมันสูง ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น แต่อีกสาเหตุที่คนคิดไม่ถึงคือ การนอนกรนก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ความดันพุ่งแบบไม่รู้ตัว มันเกิดขึ้นได้ยังไงนะ คือเวลาที่เรานอนกรน โดยเฉพาะ คนที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (OSA) ร่างกายจะเข้าสู่โหมด “ขาดออกซิเจน” เป็นช่วงๆ ทำให้สมองและร่างกายต้องตื่นตัวตลอดคืน ถึงเราจะไม่รู้ตัวก็ตาม ร่างกายต้องหลั่ง ฮอร์โมนความเครียด อย่างอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลออกมาเพื่อกระตุ้นการหายใจ ฮอร์โมนพวกนี้ทำให้ เส้นเลือดบีบตัว ความดันโลหิตสูงขึ้น ยิ่งกรนหนักและหยุดหายใจบ่อย ความดันก็ยิ่งสูงขึ้นเรื่อยๆ แล้วถ้านอนกรน บวกกับกินอาหารไม่ดี อันนี้ไปกันใหญ่ จะเสี่ยงทั้งโรคหัวใจ เสี่ยงเส้นเลือดในสมองแตก แถมไตทำงานหนัก เสี่ยงไตเสื่อมเร็ว

 

 

 

 

 

4.ภาวะน้ำท่วมปอด (Pulmonary Edema)

ถ้าเรากรนหนักจนมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (OSA) นานๆ ไป อาจส่งผลกระทบถึงปอดได้เลยนะ ซึ่งผลกระทบที่ว่าก็คือน้ำท่วมปอด เพราะเวลาที่เราหยุดหายใจบ่อยๆ ออกซิเจนในเลือดจะลดลง ร่างกายต้องพยายามชดเชยโดยเพิ่มแรงดันเลือดไปที่ปอด ถ้าสะสมไปเรื่อยๆ อาจทำให้เกิดความดันในปอดสูง (Pulmonary Hypertension) และถ้าแรงดันในปอดสูงขึ้นมากๆ น้ำอาจรั่วออกจากเส้นเลือดฝอยในปอดเข้าสู่ถุงลม จนกลายเป็น “ภาวะน้ำท่วมปอด (Pulmonary Edema)”

 

อาการที่ต้องระวัง

• หายใจลำบาก โดยเฉพาะเวลานอนราบ
• หอบเหนื่อยง่าย รู้สึกเหมือน “หายใจไม่เต็มปอด”
• ตื่นมาแล้วรู้สึกแน่นหน้าอก หรือหายใจไม่ออกไอเรื้อรัง หรือมีเสมหะปนฟอง
• ซึ่งภาวะนี้อันตรายมาก ถ้าไม่รีบรักษา หรือดูและตัวเอง อาจทำให้เกิดภาวะหัวใจล้มเหลวได้เลย และถึงเสียชีวิตได้

 

 

สุขภาพจิตพัง เสี่ยงซึมเศร้า

การนอนกรนหรือหายใจตอนหลับ ทำให้การนอนไม่ดี อันนี้หลายคนเคยเป็นนะ เวลานอนหลับไม่ดี ก็จะรู้สึกหงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน สมองตื้อ เครียดง่าย ไม่มีสมาธิ เป็นเพราะร่างกายจะไม่สามารถฟื้นฟูพลังงานได้เต็มที่ ตื่นมาก็จะเจอปัญหาแบบที่ผมบอก แถมยังเสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้า ด้วย อีกปัญหาของใหญ่นอนกรน คือทำให้คนข้างๆ นอนไม่หลับ ซึ่งอาจส่งผลต่อความสัมพันธ์ในครอบครัวได้ บางคนทะเลาะกัน บางคนแยกห้องนอนอันนี้ก็มีนะ แต่โชคดีที่เมียผมนอนง่ายแล้วไม่ว่าอะไรนะ

 

 

 

 

ถ้าใครนอนกรนต้องรีบแก้ วิธีแก้ไขปัญหาการนอนกรนคือ ลองปรับพฤติกรรมตามนี้ดู

•  ควบคุมน้ำหนัก ถ้าใครที่อ้วนก็ลดความอ้วนก่อนนะ
•  นอนตะแคง ลดโอกาสที่ลิ้นจะตกไปอุดทางเดินหายใจ
•  เลี่ยงแอลกอฮอล์ก่อนนอน แอลกอฮอล์ทำให้กล้ามเนื้อคอหย่อนตัว
•  ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ช่วยให้กล้ามเนื้อทางเดินหายใจแข็งแรงขึ้น
•  ใช้เครื่องช่วยหายใจ CPAP ใครที่มีปัญหา OSA ขั้นรุนแรง ลองปรึกษาหมอ แล้วลองใช้เครื่องนี้นะครับ ผมก็ใช้อยู่
•  หาหมอและหมั่นตรวจสุขภาพ

ถ้ากรนหนักมาก หรือมีอาการหยุดหายใจขณะหลับ ควรตรวจ Sleep Test เพราะฉะนั้นฝากเลยนะ การนอนกรนไม่ใช่แค่เรื่องน่ารำคาญ แต่มันอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพของเรา ถ้าคุณหรือคนใกล้ตัวนอนกรนเสียงดัง ง่วงนอนผิดปกติ หรือมีอาการหยุดหายใจขณะหลับ ควรแก้ตามที่ผมบอก หรือถ้าใครเป็นหนักควรหาหมอนะ