เช็คอาการแล้วรู้เลย! ร่างกายขาดวิตามินดีหรือเปล่านะ? | คมชัดลึก

วิตามินดี (Vitamin D)  เป็นวิตามินละลายในไขมัน เราได้รับวิตามินดีส่วนใหญ่โดยการสังเคราะห์ทางผิวหนังจากแสงแดดเป็นหลัก วิถีชีวิตของคนยุคใหม่ที่อยู่ในออฟฟิศหรือในบ้านเป็นหลัก กลัวผิวเสีย ทำให้เราขาดวิตามินดีกันได้มากขึ้น 

ร่างกายของเราต้องการวิตามินดีในปริมาณที่สม่ำเสมอเพื่อดูดซับแคลเซียมและฟอสฟอรัส รวมถึงช่วยในการเจริญเติบโตของกระดูก การเสี่ยงให้ร่างกายได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพออาจส่งผลให้เกิดความผิดปกติของกระดูก เช่น กระดูกเปราะบาง (โรคกระดูกพรุน) และกระดูกอ่อน (โรคกระดูกอ่อน)

เราจะรู้ได้อย่างไรว่าเราขาดวิตามินดี ?

ในเด็ก การขาดวิตามินดีอย่างมากอาจทำให้การเจริญของกระดูกผิดปกติ เดินได้ช้า หรือกระดูกขาโก่งงอ แต่สำหรับผู้ใหญ่ ส่วนใหญ่จะไม่มีอาการชัดเจน เราจึงมักจะทราบว่าเราขาดวิตามินดีก็ต่อเมื่อเราได้ตรวจระดับวิตามินดีในร่างกาย อย่างไรก็ตามอาการที่อาจพบได้ เช่น

• ปวดกระดูก ปวดข้อ
• มวลกระดูกลดลงมาก
• อ่อนเพลีย
• ปวดกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้ออ่อนแรง หรือ เป็นตะคริวบ่อยๆ
• อารมณ์เปลี่ยนแปลง เช่น ซึมเศร้า

เราจะเพิ่มวิตามินดีในร่างกายได้อย่างไร ?

ออกกลางแจ้งบ้าง พบว่า 80-90% ของวิตามินดีในร่างกายเราได้รับมาจากการสังเคราะห์ทางผิวหนังจากแสงแดด หากอยู่ในร่มตลอดทั้งวัน แนะนำให้ออกกลางแจ้งบ้าง ในช่วงเวลาที่ไม่รู้สึกว่าร้อนเกินไปหรือไม่ทำให้ผิวไหม้  รวมทานวิตามินดีเสริม หรือ ทานอาหารที่มีวิตามินดี 

• ปลาที่มีไขมัน 
• ตับ
• ไข่แดง
• ข้าวโอ๊ต
• น้ำนม
• ซีเรียล
• น้ำส้มคั้น – เสริมวิตามิน
• เต้าหู้
• ริคอตต้าชีส
• เห็ด