5 อาหารที่กินแล้วไม่อ้วน ทางเลือกง่ายๆ ในการลดน้ำหนัก | คมชัดลึก

ปัจจัยสำคัญประการหนึ่งที่มักทำให้เกิดภาวะอ้วน คือการที่ร่างกายได้รับแคลอรี่จากอาหารในปริมาณที่มากเกินกว่าที่ร่างกายเผาผลาญออกไปจากการเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น การออกกำลังกาย ดังนั้น แม้ว่าจะเป็นอาหารที่กินแล้วไม่อ้วนหรืออาหารประเภทใด ก็ควรกินในปริมาณที่เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายได้รับแคลอรี่มากเกินไปจนเกิดภาวะอ้วนตามมา

 

1. ไข่ไก่

 

 

ไข่ไก่มีแคลอรี่ต่ำและมีโปรตีนสูง โดยไข่ไก่ใบใหญ่ 1 ฟองให้พลังงานประมาณ 70 แคลอรี่ ให้โปรตีนประมาณ 6 กรัม และยังให้สารอาหารอื่น ๆ ที่จำเป็นต่อร่างกายอีกมากมาย นอกจากนี้ ไข่ไก่ยังเหมาะสมที่จะกินเป็นอาหารเช้า เพราะสามารถช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องได้นานและอาจช่วยลดการกินอาหารว่างระหว่างวันได้ 

 

 

 

2.ถั่วหลากหลายชนิด

 

 

ถั่วหลายชนิด เช่น อัลมอนด์ ถั่วพีแคน (Pecan) สามารถกินเป็นของว่างในระหว่างควบคุมน้ำหนักได้ ถึง แม้ถั่วจะดูเหมือนว่ามีไขมันในปริมาณมาก แต่ไขมันในถั่วส่วนใหญ่เป็นไขมันชนิดดีที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ อีกทั้งถั่วยังอุดมไปด้วยโปรตีนและใยอาหารซึ่งอาจมีช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้ นอกจากนี้ ถั่วยังมีสารอาหารชนิดอื่น ๆ ที่อาจมีสรรพคุณในการช่วยบำรุงหัวใจด้วย

 

3.เนื้ออกไก่

 

 

เนื้ออกไก่ไร้หนังเป็นเนื้อสัตว์อีกชนิดหนึ่งที่มีแคลอรี่ในปริมาณที่ต่ำแต่มีโปรตีนในปริมาณที่สูง โดยเนื้ออกไก่ปรุงสุก 113 กรัมให้พลังงานประมาณ 163 แคลอรี่ และให้โปรตีนอีกประมาณ 32 กรัม การกินอาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยให้รู้สึกอิ่มได้นานขึ้นและช่วยลดความรู้สึกหิวระหว่างวัน อีกทั้งโปรตีนยังมีความสำคัญต่อร่างกายในการช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อด้วย

 

 

 

4. เนื้อปลา

 

 

เนื้อปลาโดยส่วนใหญ่มีแคลอรี่ต่ำ อุดมไปด้วยโปรตีนสูง และโปรตีนจากปลายังอาจช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องได้มากกว่าเนื้อสัตว์ชนิดอื่นด้วย นอกจากนี้ เนื้อปลาบางชนิดยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณมาก เช่น ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล และปลาแซลมอน ซึ่งกรดไขมันชนิดนี้และอาจมีสรรพคุณในการช่วยบำรุงหัวใจด้วย

 

 

5.กรีกโยเกิร์ต

 

 

กรีกโยเกิร์ตมีโปรตีนมากและมีน้ำตาลน้อย ให้พลังงานประมาณ 150 แคลอรี ให้โปรตีนประมาณ 25 กรัม รวมทั้งยังมีโพรไบโอติกที่เป็นแบคทีเรียมีประโยชน์ต่อการทำงานของระบบลำไส้ ช่วยในเรื่องของการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี