10 อาหารสร้างสุข "ลดความเครียด" | คมชัดลึก

กำลังเครียดกันอยู่หรือเปล่า หลายคนน่าจะเจอกับปัญหาของตัวเอง ที่เวลาเกิดความเครียดมักจะไปช่วยลดคลายเครียด ด้วยการกิน แต่ยิ่งกินเข้าไปเยอะ ๆ ก็กลับมาเครียดอีก ทำไมนะหรอ ก็เล่นกินทุกอย่างที่ขวางหน้า ทำเอาน้ำหนักพุ่งพรวด ๆ  แบบนี้แน่จะไม่ดีอย่างแน่นอน ไม่มีสาว หรือ หนุ่ม ยิ่งคนสูงอายุแล้ว ยิ่งต้องระวังเรื่องอาหารการกินมากกว่าปกติ  และถ้ากำลังมองหาอาหารที่มาช่วยให้คลายเครียดได้แล้ว วันนี้เรามี 10 ชนิด อาหารที่กินแล้วช่วยลดความเครียดได้ แถมไม่ทำให้เสียสุขภาพด้วยนะ ส่วนจะเป็นอาหารชนิดไหน อะไรบ้างนั้น ติดตามกันได้เลย  

 

 

 

1. นม มีสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน A วิตามิน  D แคลเซียม และโปรตีน ช่วยแก้อาการปวดหัว แก้ปวดประจำเดือน แก้อาการนอนไม่หลับ

 

 

 

2. ชาเขียว ช่วยรักษาอาการปวดศรีษะ โรคซึมเศร้า ผ่อนคลายอารมณ์ และยังช่วยระบายความร้อนจากศรีษะ และ เบ้าตา ได้อีกด้วย 

 

 

 

3.ปลาแซลมอน ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคซึมเศร้า และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ได้อีกด้วย  

 

 

 

4.ผักโขม ช่วยชะลอความเสื่อมของสมอง ลดความเสี่ยง ของการเกิดโรคอัลไซเมอร์ และผักโขม ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอีกด้วย 

 

 

5. อโวคาโด ผลไม้ที่มีวิตามินซี และบีสูง ช่วยทำให้ระดับความเครียดในร่างกายลดลงได้อย่างรวดเร็ว และยังช่วยบำรุงประสาทและเซลล์สมองได้อีกด้วย 

 

 

 

 

6. อัลมอนด์ ช่วยบำรุงระบบประสาท เพิ่มสมาธิ ช่วยขับถ่ายป้องกันท้องผูก

 

 

7.บลูเบอร์รี่ ช่วยป้องกันโรค อัลไซเมอร์ รักษาเซลล์สมองที่ถูกทำลาย ป้องกันการอ่อนล้าจากการใช้สายตาหนัก ทำให้สายตาทำงานได้ดีในที่มืด ป้องกันโรคต้อกระจก ต้อหิน ต้อลม

 

 

8.ดาร์กช็อกโกแลต เพิ่มการไหลเวียนของเลือดให้ไปเลี้ยงสมองมากขึ้น ทำให้เราสามารถจดจำได้ดีขึ้น  สมองจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินออกมา ทำให้รู้สีกอารมณ์ดี ลดความเครียด

 

 

 

 
9. ข้าวกล้อง  ช่วยผ่อนคลายจิตใจสงบ ลดอาการอ่อนเพลียเนื่องจากการขาดวิตามินบีรวม เพราะในข้าวกล้องมีทั้งวิตามินบี 1 และบี 2 จึงสามารถป้องกันอาการอ่อนเพลียและอาการปวดกล้ามเนื้อได้

 

 

10. ส้ม  ผลไม้ที่อุดมไปด้วย วิตามินซี ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโรค ลดความดันโลหิตสูง ลดฮอร์โมนคอร์ติซอล  หรือฮอร์โมนความเครียด และด้วยรสชาติของส้ม เปรี้ยวอมหวาน  และไฟเบอร์ จะช่วยให้คุณสดชื่นขึ้นได้อีกครั้ง

 

 

 

ที่มา https://www.doctor.or.th/