3 ท่าออกกำลังกายเอาใจ"เฮลตี้มัม" | คมชัดลึก

         นอกจากสุขภาพของลูกน้อยแล้ว สำหรับ “คุณแม่” การดูแลตัวเองให้มีสุขภาพดี เพื่อจะช่วยดูแลครอบครัวได้ดีนั้นก็ถือเป็นเรื่องสำคัญไม่แพ้กัน โดยเฉพาะเรื่อง “การออกกำลังกายที่เหมาะสม” ดังนั้นเพื่อเสริมสร้างสุขภาพที่ดีของตัวคุณแม่เอง ทีบอร์ พานดิ ทีบอร์ พานดิ กรรมการผู้จัดการใหญ่ ธนาคารซิตี้แบงก์ ประเทศไทย พร้อมด้วย นฤมล จิวังกูร รองกรรมการผู้จัดการใหญ่ สายงานตลาดเงินตลาดทุน และหลักทรัพย์บริการ ร่วมกับอาสาสมัครซิตี้ และเครือข่ายจิตอาสาโครงการยางยืดเปลี่ยนชีวิตกว่า 200 คน ร่วมกันประดิษฐ์ “ยางยืดเปลี่ยนชีวิต” นำไปมอบให้แก่องค์กรการกุศลเพื่อเป็นส่วนหนึ่งในการช่วยยกระดับด้านสุขภาพ และคุณภาพชีวิตอย่างเท่าเทียม ขณะเดียวกันยังเอาใจเฮลตี้มัมยุคใหม่ ด้วยการสาธิต “การบริหารร่างกายด้วยยางยืด 3 ท่า” แบบง่ายๆ 
 

ทีบอร์ พานดิ ทีบอร์ พานดิ-นฤมล จิวังกูร

         นฤมล จิวังกูร กล่าวว่า ยางยืดเปลี่ยนชีวิต เป็นไอเดียการทำยางยืดบริหารร่างกายโดยแนวคิดริเริ่มมาจาก ดร.เมธี ธรรมวัฒนา เนื่องจากเล็งเห็นถึงปัญหาด้านสุขภาพของผู้คนยุคใหม่ ที่มีข้อจำกัดเรื่องความพร้อมด้านอุปกรณ์ และเวลาสถานที่ จึงเกิดเป็นไอเดียประดิษฐ์อุปกรณ์บริหารร่างกายดีไอวาย ที่ทำได้เองง่ายๆ ที่บ้าน ด้วยงบประมาณเพียงหลักร้อย แต่ยังคงประสิทธิภาพเพื่อช่วยออกกำลังกายได้ในชีวิตประจำวัน นอกจากนี้ยางยืดเปลี่ยนชีวิตยังสามารถนำไปบริหารร่างกายได้ ทั้งในกลุ่มเด็ก คนทำงาน ไปจนถึงผู้สูงอายุที่อาจมีปัญหาในการออกกำลังกายนอกบ้าน

บริหารแขนด้วยท่า Biceps Curls

        3 ท่าบริหารร่างกายแบบง่ายๆ ได้แก่ “บริหารแขนด้วยท่า Biceps Curls” นั่งบนเก้าอี้ที่แข็งแรงมั่นคง หลังพิงพนัก และยืดลำตัวขึ้น จับปลายยางยืดด้วยมือทั้งสองข้างขนานข้างลำตัว ใช้เท้าเหยียบส่วนกลางของยางยืดไว้ แล้ววางราบไปกับพื้น ให้ความกว้างเท้าเสมอความกว้างหัวไหล่ หลังจากนั้นหายใจเข้า พร้อมดึงยางยืดขึ้นเสมอหัวไหล่ ผ่อนลมหายใจออกแล้วลดแขนลงประมาณ 50-60 องศา เกร็งกล้ามเนื้อแขนค้างไว้สักครู่ และยกขึ้นใหม่อีกครั้ง โดยสามารถทำทีละข้าง สลับซ้ายและขวา หรือทำพร้อมกันทั้ง 2 ข้างก็ได้ และมีข้อควรคำนึงคือ ขณะที่ลดแขนลง ต้องระวังอย่าให้แผ่นหลังงอ โดยใช้การเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องช่วยได้

บริหารบ่าและไหล่ด้วยท่า Shoulder Lateral Rises

         “บริหารบ่าและไหล่ด้วยท่า Shoulder Lateral Rises” วางตำแหน่งร่างกายเหมือนกับท่าแรก จับปลายยางยืดโดยคว่ำมือลงข้างลำตัว หายใจเข้าพร้อมใช้กล้ามเนื้อหัวไหล่ ยกแขนเหยียดไปด้านข้างสูงไม่เกินระดับหัวไหล่ บิดข้อมือออกจากลำตัวเล็กน้อยให้อยู่ต่ำกว่าระดับข้อศอก เกร็งไว้สักครู่ แล้วลดมือลงข้างลำตัว โดยไม่ต้องเหยียดแขนสุด ก่อนจะยกขึ้นใหม่อีกครั้ง โดยมีข้อควรคำนึงคือ ขณะที่ยกแขนขึ้น ไม่ควรยกหรือเกร็งหัวไหล่ขึ้น และหลีกเลี่ยงการเหวี่ยงแขนขณะยกแขนขึ้น  

บริหารอกและหลังช่วงบนด้วยท่า Chest Row 

         “บริหารอกและหลังช่วงบนด้วยท่า Chest Row” นั่งเหยียดขาบนเสื่อออกกำลังกาย หลังตรง ยืดอกขึ้น งอหัวเข่าขึ้นเล็กน้อย หรือใช้ผ้าขนหนู–หมอนรองใต้หัวเข่า จับปลายยางยืดทั้งสองด้านไว้ ใช้เท้าเหยียดยางให้ตึง หายใจเข้าพร้อมยกแขนขึ้นระดับอก หายใจออกพร้อมดึงปลายยางยืดเข้าหาอก โดยการบีบข้อศอกเข้าหาตัว เกร็งค้างไว้สักครู่ แล้วผ่อนกลับไปท่าเริ่มต้น พยายามให้หลังตรง อย่ายกไหล่ขึ้น และอย่าเหวี่ยงตัวเพื่อดึงยางยืดเข้าหาตัว

          การบริหารร่างกายด้วยยางยืด แนะนำให้ปฏิบัติท่าละ 2–3 เซต เซตละ 8–10 ครั้ง ประมาณ 3 วันต่อสัปดาห์ ซึ่งท่าออกกำลังกายดังกล่าว เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนที่รับภาระหนักระหว่างวัน และแม้ว่าการออกกำลังกายจะส่งผลดีต่อคุณแม่ ทั้งเรื่องสุขภาพ อารมณ์ แต่อย่าลืมสังเกตตัวเองว่าสภาพร่างกายพร้อมหรือไม่ เช่น อาการหน้ามืด เวียนศีรษะ หรือหัวใจเต้นแรงผิดปกติ ควรงดการออกกำลังกาย แล้วพักผ่อนให้เพียงพอ รวมถึงควรรับคำปรึกษาอย่างใกล้ชิดและได้รับการอนุญาตจากคุณหมอก่อนทุกครั้ง