ส่องสัญญาณ'ความเครียด' | คมชัดลึก

ภาวะเศรษฐกิจและสถานการณ์การระบาดของไวรัสโควิด-19 ทำให้ทุกคนมีความเครียดและกังวลใจ

 

อีกสิ่งสำคัญนอกจากการดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงแล้ว ควรดูแลจิตใจของให้เราให้แข็งแรงด้วย เรามาเสริมความแข็งแรงจิตใจพร้อมจัดการกับความเครียดเพื่อรับมือกับสถานการณ์ต่างๆอย่างถูกวิธี

 

ความรู้สึกกังวลที่เกิดขึ้นเป็นกลไกธรรมชาติของมนุษย์ในการเผชิญกับวิกฤต

 

 

ช่วงนี้คุณมีอาการดังต่อไปนี้หรือไม่ แนะนำให้สังเกตอาการเหล่านี้หากใช่แสดงว่าคุณมี"ความเครียด"

- อารมณ์เปลี่ยนแปลง แปรปรวน

- กลัว เครียด กังวล

- เบื่อ เฉยชา

- หงุดหงิดฉุนเฉียวง่าย

-  นอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท

- ฝันร้ายต่อเนื่องเรื้อรัง

- พฤติกรรมการกินผิดปกติ บางรายกินไม่ลง บางรายกินมากผิดปกติ

- รู้สึกไม่กระปรี้กระเปร่า ไม่สดชื่น เฉื่อยชาลง

- ลดกิจกรรมลงอย่างชัดเจน เบื่อ ไม่อยากทำอะไร

- สมาธิจดจ่อไม่ดี หลงๆ ลืมๆ ทำงานบกพร่อง

- สูญเสียการตัดสินใจ

-บางคนดื่มแอลกอฮอล์หนักขึ้น หรืออาจสูบบุหรี่หรือใช้สารเสพติดมากขึ้น

-ผู้ป่วยที่มีโรคทางกาย เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคไต โรคหัวใจ ในระยะนี้อาการกำเริบแปรปรวน เช่น ปวดท้อง ปวดหัว ปวดตามตัวหรือมีผื่นขึ้น ตื่นตระหนก ฯลฯ

-เริ่มรู้สึกท้อแท้หมดหวัง รู้สึกไร้ค่า ไม่อยากมีชีวิตอยู่

 

สิ่งสำคัญคือ คนจำนวนมากไม่ตระหนักว่ามีความผิดปกติด้านอารมณ์ เมื่อไม่รู้ตัวก็ไม่ได้จัดการอย่างถูกต้องจนอาจส่งผลกระทบกับประสิทธิภาพในการทำงาน สมาธิไม่ดี ทำงานบกพร่องหรืออารมณ์แปรปรวนจนมีปัญหาความสัมพันธ์ทั้งเรื่องส่วนตัวและกับเพื่อนร่วมงาน

 

"ความเครียด"สะสมยังอาจนำไปสู่การตัดสินใจผิดพลาดนำชีวิตดิ่งลงได้โดยง่าย

 

4 คำแนะนำจากจิตแพทย์ ในการจัดการกับ"ความเครียด" ไม่ให้ใจป่วย

 

1. อย่าทำให้สถานการณ์เลวร้ายลง 

"ความเครียด"ระยะยาวอาจทำให้เกิดภาวะท้อถอย หมดหวัง นำไปสู่การตัดสินใจที่ผิดพลาดได้ง่าย เช่น การทำร้ายตัวเอง การฆ่าตัวตาย การลาออกจากงาน การย้ายที่อยู่ การขายบ้าน การหย่าขาดจากคู่สมรส การตัดสินใจผิดพลาดทางธุรกิจ การทะเลาะกับคนใกล้ชิด การกระทบกระทั่งกันในหมู่เพื่อนในระหว่างที่เราเผชิญกับ"ความเครียด" 

 

อารมณ์ที่ไม่เป็นปกติทำให้มีโอกาสตัดสินใจทำสิ่งใด ๆ โดยไม่รอบคอบ คำแนะนำเบื้องต้น คือ ระหว่างนี้ไม่ควรมีการตัดสินใจในเรื่องใหญ่ ๆ ทั้งสิ้น เพียงประคับประคองให้ผ่านสถานการณ์แต่ละวัน รักษาตัวให้ดี

 

2. ติดตามข่าวสารเท่าที่จำเป็น 

อาจเช็กข่าวสักวันละครั้งก็เพียงพอ เลือกรับข่าวสารจากแหล่งข่าวที่เชื่อถือได้ ลดการเสพโซเชียลมีเดีย ระมัดระวังข่าวปลอม

 

3. ตรวจสอบอาการทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ของตัวเองสม่ำเสมอ 

เฝ้าระวังอาการซึมเศร้า การนอนที่ผิดปกติ การดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้น หากมีอาการเหล่านี้จนถึงขั้นกระทบศักยภาพ หน้าที่การงานหรือความสัมพันธ์ ควรพบแพทย์โดยเร็ว

 

4. ใช้ชีวิตอย่างปกติและมีคุณค่า 

แม้อยู่ในสถานการณ์ที่ไม่ปกติเราก็จำเป็นต้องดำเนินชีวิตให้เป็นปกติ สามารถจัดการกิจวัตรแต่ละวันอย่ามัวแต่จดจ่ออยู่กับข่าวจนป่วยทั้งใจและกาย